Kakvu štetu nanosi kičma ako spavate u pogrešnom položaju?

Ležanje je udobna aktivnost, ali mnogi ljudi zanemaruju zdravlje kičme, zbog čega se neki probude osjećajući bol i bol. Određeni loši položaji spavanja su veoma štetni za kičmu, stvarajući pritisak na vaš vrat, ramena, kukove, donji dio leđa, koljena, pa čak i pete, potencijalno uzrokujući bol u ovim područjima. Spavanje na stomaku je verovatno najveći krivac za bol u leđima, tako da ljudi koji spavaju na stomaku moraju da budu posebno oprezni.

Općenito, spavanje licem-nadolje povećava unutrašnju krivinu lumbalnog dijela kičme, uzrokujući savijanje kičmenog stuba. Ovo isteže leđne mišiće naprijed, vršeći pretjeran, neprimjetan pritisak na njih, što može lako dovesti do bolova u leđima s vremenom. Štaviše, kada spavate na stomaku, vrat je obično okrenut na jednu stranu, lako uvijajući i vratnu kičmu. Stoga, ljudi koji spavaju u stomaku često osjećaju bolove u vratu i ramenima nakon buđenja.

Pravilno držanje za spavanje može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Stručnjaci sugeriraju: "Možete koristiti neke male trikove da ublažite bolove u leđima i poboljšate kvalitetu sna." na primjer:

Kada spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako biste zadržali prirodnu krivinu svoje kičme.

Kada spavate na stomaku, stavite jastuk ispod stomaka kako biste smanjili pritisak na leđa.

Kada spavate na boku, privucite noge lagano prema grudima i stavite jastuk između koljena.

Osim toga, ljudi se prirodno nesvjesno prevrću tokom dubokog sna. Ovi mali okreti su korisni jer pomažu u ublažavanju pritiska na leđima. Na kraju krajeva, predugo zadržavanje bilo kojeg pojedinačnog položaja može pogoršati bol u leđima. Redovna dnevna vježba je također važna.

Da li spavate na leđima, boku ili stomaku?

Spavanje na leđima ili boku stvara manji pritisak na kičmu u odnosu na spavanje na stomaku. To je zato što je vaša tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na najširoj površini vašeg tijela, smanjujući točke pritiska i osiguravajući da su vaši unutrašnji organi usklađeni.

Ako obično spavate na leđima...

Ako obično spavate na leđima, stavljanje jastuka ispod koljena može pomoći u održavanju normalne krivine donjeg dijela leđa. Također možete pokušati staviti mali, smotani ručnik ispod obline vrata kako biste pružili dodatnu podršku leđima.

Ako obično spavate na boku...

Spavanje na boku može dovesti do neravnoteže mišića i bolova. Ako spavate na boku, povucite noge malo prema grudima i stavite jastuk između koljena (kao što je prikazano gore) kako bi vam kukovi, karlica i kičma bili poravnati. Jastuk također treba u potpunosti poduprijeti vaš vrat kako bi pružio stabilnu podršku za vratnu kičmu.

Posebne grupe mogu odabrati posebne položaje za spavanje

Odabir odgovarajućeg položaja za spavanje nije samo opuštajući i pogodan za bolji san za posebne grupe, već može pomoći i u liječenju i oporavku određenih stanja.

Za hrkače i one sa apnejom u snu:Ležeći položaj{0}}u boku može poboljšati hrkanje i probleme sa apnejom u snu. Za neke pacijente, bočno spavanje može efikasno smanjiti hrkanje i smanjiti učestalost epizoda apneje.

Za one sa otečenim stopalima:Ležanje na leđima sa podignutim nogama može potaknuti povratak krvi iz donjih udova i poboljšati oticanje stopala. Preporučuje se da stavite nekoliko jastuka ispod stopala kako biste podigli noge.

Nakon obilnog obroka ili za pacijente sa GERB-om:Spavanje na lijevoj strani s blago podignutim gornjim dijelom tijela može smanjiti pojavu gastroezofagealnog refluksa. Uzdignuti položaj glave drži jednjak iznad želuca, smanjujući refluks kiseline.

Za one sa bolovima u donjem delu leđa:Spavanje na leđima na čvrstom dušeku (sa odgovarajućim debelim gornjim dijelom) s mekim jastucima koji podržavaju lumbalnu krivinu i ispod koljena može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i opuštanju mišića donjeg dijela leđa. Dopunjujući ovo umirujućom toplinom aTermalni masažni krevet od žadaprije spavanja može dodatno ublažiti duboku napetost mišića oko kičme.

Za one sa bolovima u vratu ili kičmi:Pokušajte da držite glavu i vrat u prirodnom, blago ispruženom položaju dok spavate. Lezite ravno na leđa sa podrškom donjeg dijela leđa, a koljena i kukove držite blago savijenim kako biste održali prirodnu zakrivljenost kičme. Integracija nježne terapije iz aTermalni masažni krevet od žadau vašu večernju rutinu može pružiti ugodnu toplinu ovim ranjivim područjima, promovirajući opuštanje i poravnanje.

Spavanje je važno
Ne shvatajte to olako.
Odaberite dobar "krevet"
I Have Sweet Dreams!